Hướng dẫn cách mewing đúng chuẩn cho người mới bắt đầu

Trong những năm gần đây, cách Mewing đã trở thành một “cơn sốt” trên các diễn đàn làm đẹp và mạng xã hội. Được quảng bá là phương pháp “phẫu thuật thẩm mỹ không dao kéo”, Mewing hứa hẹn giúp cải thiện xương hàm, làm gọn khuôn mặt chỉ bằng cách đặt lưỡi đúng vị trí.

Tuy nhiên, đằng sau những tấm ảnh “lột xác” lung linh là những rủi ro tiềm ẩn nếu thực hiện sai kỹ thuật. Bài viết này, đội ngũ bác sĩ tại Nha khoa Sài Gòn Phong Phú sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện và chính xác nhất về kỹ thuật này.

Mewing là gì?

Mewing (tên khoa học là Orthotropics) là thuật ngữ dùng để chỉ bài tập rèn luyện tư thế đặt lưỡi đúng trên vòm miệng. Phương pháp này được phát triển bởi Giáo sư Mike Mew và cha của ông – Tiến sĩ John Mew (người Anh).

Thay vì để lưỡi ở dưới hàm hoặc đẩy vào răng, Mewing yêu cầu toàn bộ phần lưỡi phải được ép sát vào vòm miệng phía trên. Theo lý thuyết, lực ép liên tục này từ lưỡi sẽ tác động lên xương hàm trên, giúp mở rộng cung hàm và đẩy xương hàm ra phía trước, tạo nên vẻ ngoài thanh tú hơn.

Cơ chế hoạt động và nguyên tắc khi tập Mewing

Để hiểu tại sao một bài tập đặt lưỡi lại có thể làm thay đổi diện mạo, chúng ta cần nhìn dưới góc độ giải phẫu học. Nhiều người lầm tưởng xương hàm là một khối cố định, nhưng thực tế, cấu trúc sọ mặt được tạo thành từ nhiều mảnh xương và sụn kết nối với nhau qua các đường khớp (sutures).

Cơ chế tác động của Mewing lên cấu trúc xương mặt

Phương pháp Mewing tận dụng tính “dẻo” của hệ thống xương này để định hình lại khuôn mặt thông qua hai cơ chế chính:

• Lực đẩy cơ học từ lưỡi: Lưỡi là nhóm cơ mạnh nhất trong khoang miệng. Khi được đặt đúng vị trí — ép sát vào vòm miệng trên — lưỡi tạo ra một áp lực nhẹ nhưng liên tục. Lực này thúc đẩy xương hàm trên phát triển ra phía trước và lên cao. Kết quả là cung hàm được mở rộng, giúp giải quyết một phần tình trạng răng khấp khểnh do thiếu khoảng trống.
• Thay đổi hệ thống mô mềm và đường thở: Mewing không chỉ là đặt lưỡi, nó là sự thay đổi thói quen từ thở miệng sang thở mũi. Một nghiên cứu trên chuyên trang y khoa PubMed Central đã khẳng định: Việc duy trì tư thế lưỡi chuẩn giúp ổn định khớp cắn và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn nhịp thở khi ngủ (ngủ ngáy). Khi đường thở thông thoáng, gương mặt sẽ tránh được tình trạng “Face Mouth Breathing” (mặt dài, cằm lẹm, môi hở).

Cơ chế lực ép của lưỡi giúp mở rộng vòm hàm trên trong kỹ thuật Mewing

3 Nguyên tắc “vàng” để Mewing đạt hiệu quả tối đa

Không phải cứ đặt lưỡi lên vòm miệng là sẽ đẹp. Tại Nha khoa Sài Gòn Phong Phú, các bác sĩ lưu ý bạn cần tuân thủ 3 nguyên tắc cốt lõi sau để tránh biến chứng lệch mặt hoặc đau khớp thái dương hàm:

• Tiếp xúc toàn diện (Full Tongue Contact): Đây là sai lầm phổ biến nhất của người mới tập. Chìa khóa của Mewing nằm ở việc áp sát toàn bộ thân lưỡi và gốc lưỡi lên vòm miệng, chứ không chỉ dùng đầu lưỡi. Nếu chỉ dùng đầu lưỡi đẩy vào răng, bạn sẽ vô tình gây ra tình trạng răng hô hoặc lệch khớp cắn.
• Tư thế đầu và cổ (Body Posture): Mewing là bài tập tổng thể. Bạn cần giữ cột sống thẳng, đỉnh đầu hướng lên trên và cằm hơi thu nhẹ (không cúi gằm). Nếu tư thế cổ bị rướn về trước (Forward Head Posture), áp lực lưỡi sẽ bị phân tán, làm giảm hiệu quả định hình đường Jawline sắc nét.
• Sự kiên trì và tính đều đặn: Xương người trưởng thành cứng hơn trẻ em, do đó sự thay đổi không thể tính bằng ngày. Mewing đòi hỏi sự kiên trì thực hiện như một thói quen vô thức (24/7, kể cả khi ngủ). Nếu bạn có các khiếm khuyết nặng về xương như khớp cắn ngược, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kết hợp Mewing cùng các biện pháp chỉnh nha chuyên sâu.

Các kiểu tập Mewing cơ bản và nâng cao

Soft Mewing

Soft Mewing là hình thức tập nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu hoặc những ai muốn làm quen dần với kỹ thuật này. Phương pháp này không đòi hỏi quá nhiều sức lực, tập trung vào việc giữ lưỡi đúng vị trí một cách tự nhiên, thoải mái nhất có thể. Người tập sẽ cố gắng duy trì tư thế lưỡi tiếp xúc nhẹ nhàng trên vòm miệng, đồng thời giữ thẳng đầu và cổ để hạn chế các lệch lạc không mong muốn.

Thực hành Soft Mewing phù hợp cho người có vấn đề về cấu trúc mặt hoặc chưa quen với thói quen mới, giúp xây dựng nền tảng vững chắc để chuyển sang các hình thức tập nâng cao hơn. Phương pháp này còn giúp giảm thiểu căng thẳng hay nhức mỏi do cơ mặt không quen, từ đó việc duy trì dần dà trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn.

Trong quá trình thực hiện, bạn nên tập trung vào cảm giác lưỡi chạm đúng điểm, thở đều, đồng thời nhắm mắt hoặc giữ mắt mở nhẹ nhàng để giữ tâm trạng thoải mái. Quan trọng là sự kiên trì, khi đã quen với Soft Mewing, việc nâng cao sẽ trở nên dễ dàng hơn và mang lại hiệu quả rõ rệt hơn theo thời gian.

Hard Mewing

Trong khi đó, Hard Mewing là hình thức tập phù hợp khi đã làm quen tốt với Soft Mewing và mong muốn đạt hiệu quả nhanh hơn, rõ ràng hơn trên khuôn mặt. Phương pháp này đòi hỏi lực đè của lưỡi lớn hơn nhưng vẫn cần kiểm soát, tránh gây đau hoặc tổn thương không đáng có.

Kỹ thuật Hard Mewing tập trung vào việc duy trì áp lực đều và mạnh lên toàn bộ phần lưỡi, giữ cho lưỡi cứng và cố định trên vòm miệng trong thời gian dài hơn. Điều này kích thích cơ mặt phát triển mạnh mẽ hơn, từ đó giúp định hình cấu trúc khuôn mặt tối ưu hơn. Đòi hỏi người tập cần có kiến thức về cơ thể và kỹ thuật đúng để tránh gây đau đớn hoặc các vấn đề về nhức mỏi cơ.

Thực hành Hard Mewing cần sự kiên trì, chăm chỉ và thậm chí là theo dõi bởi các chuyên gia hoặc người đã có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn. Kết hợp linh hoạt giữa hai hình thức tập này sẽ giúp quá trình thay đổi cấu trúc mặt diễn ra nhanh chóng và rõ ràng hơn, đem lại diện mạo mới mẻ, hài hòa hơn cho người thực hành.

7 Lợi ích kinh ngạc của việc tập Mewing đúng cách đối với thẩm mỹ và sức khỏe

Mewing không chỉ đơn thuần là một bài tập thẩm mỹ “làm đẹp không dao kéo”. Theo Giáo sư Mike Mew – cha đẻ của phương pháp này, việc duy trì tư thế lưỡi chuẩn xác mang lại những thay đổi mang tính hệ thống cho cả cấu trúc xương mặt và các chức năng sinh lý của cơ thể.

Tại Nha khoa Sài Gòn Phong Phú, chúng tôi tổng hợp các lợi ích vượt trội nhất mà bạn sẽ nhận được khi kiên trì thực hiện kỹ thuật này:

Kiến tạo đường viền hàm (Jawline) sắc nét

Tác dụng dễ thấy nhất của Mewing là cải thiện các khuyết điểm về hình dáng khuôn mặt. Thông qua việc tác động lên cấu trúc xương sụn và gia tăng trương lực cơ mặt, Mewing giúp đường viền hàm mở rộng và trở nên sắc nét hơn. Điều này giúp loại bỏ tình trạng nọng cằm, mang lại vẻ ngoài thanh tú và nam tính (ở nam giới) hoặc gọn gàng (ở nữ giới).

Khắc phục tình trạng mặt bẹt và nâng cao sống mũi

Khi toàn bộ lưỡi ép sát vào vòm miệng trên, nó tạo ra lực đẩy xương hàm trên ra trước và lên cao. Cơ chế này không chỉ giúp khuôn mặt có chiều sâu hơn mà còn hỗ trợ nâng cao chóp mũi một cách tự nhiên. Khi xương hàm trên phát triển chuẩn, sống mũi sẽ trông cao và thon gọn hơn do sự thay đổi của cấu trúc nâng đỡ bên dưới.

Hỗ trợ chỉnh nha và dàn đều răng tự nhiên

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của Mewing là mở rộng cung hàm. Khi vòm hàm có đủ diện tích, các răng sẽ có đủ khoảng trống để tự căn chỉnh về vị trí thẳng hàng, hạn chế tình trạng răng khấp khểnh hoặc chen chúc. Tuy nhiên, nếu răng lệch lạc quá nặng, bạn vẫn cần sự can thiệp của các bác sĩ để thực hiện niềng răng chuyên sâu.

Loại bỏ thói quen thở miệng nguy hại

Mewing bắt buộc người tập phải khép môi và hít thở hoàn toàn bằng mũi. Đây là cách bảo vệ sức khỏe tự nhiên nhất vì không khí hít vào được lọc sạch qua hệ thống lông mao và làm ấm trước khi vào phổi. Việc chấm dứt thói quen thở miệng giúp bạn tránh được tình trạng mặt bị dài ra, môi hở và giảm thiểu vi khuẩn xâm nhập vào khoang miệng.

Khắc phục chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ

Bằng cách định vị lại tư thế lưỡi, đường hô hấp trên sẽ được mở rộng hơn. Sau một thời gian tập luyện đúng cách tại Nha khoa Sài Gòn Phong Phú, nhiều bệnh nhân đã cải thiện đáng kể tình trạng ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở khi ngủ, giúp giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Cải thiện đau hàm và rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ)

Mewing giúp tái cấu trúc và định hình lại sự cân bằng giữa hàm trên và hàm dưới. Việc các cơ mặt hoạt động nhịp nhàng giúp giảm tình trạng tỳ đè, chèn ép quá mức lên khớp hàm. Đây là phương pháp hỗ trợ tuyệt vời cho những người đang bị đau khớp thái dương hàm do thói quen sinh hoạt sai lệch.

Hỗ trợ điều trị viêm xoang và rối loạn ngôn ngữ

Viêm xoang: Khi sống mũi cao hơn và đường thở mở rộng, quá trình dẫn lưu dịch xoang diễn ra thuận lợi hơn, giúp giảm tình trạng tắc nghẽn mũi mạn tính.

Ngôn ngữ: Việc tăng cường trương lực cơ mặt và đặt lưỡi đúng vị trí giúp các cơ quan phát âm phối hợp nhịp nhàng. Điều này đặc biệt có lợi trong việc cải thiện khả năng phát âm, giúp lời nói trở nên tròn vành, rõ chữ hơn.

Dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng Mewing chỉ thực sự phát huy tác dụng khi bạn thực hiện ĐÚNG. Tập sai tư thế có thể dẫn đến lệch mặt hoặc hô răng. Nếu bạn chưa tự tin vào kỹ thuật của mình, hãy đến trực tiếp 1789 Quốc Lộ 50 để các bác sĩ tại Nha khoa Sài Gòn Phong Phú kiểm tra cấu trúc hàm và hướng dẫn cụ thể.

Hướng dẫn cách tập Mewing đúng chuẩn 4 bước cho người mới bắt đầu

Tập Mewing không đơn thuần là đặt lưỡi lên vòm miệng, mà là việc thay đổi một thói quen sinh lý lâu đời. Để đạt hiệu quả thẩm mỹ cao nhất và tránh các biến chứng như lệch hàm hay răng hô, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt quy trình 4 bước chuẩn y khoa dưới đây:

Bước 1: Điều chỉnh tư thế thân người và thả lỏng cơ mặt

Trước khi bắt đầu bài tập lưỡi, bạn cần giữ cho cột sống và cổ thẳng. Tư thế “cổ rùa” (rướn cổ về phía trước) sẽ làm giảm 50% hiệu quả của Mewing.

Thực hiện: Thả lỏng hoàn toàn các cơ mặt, khép môi nhẹ nhàng. Đảm bảo môi không mím chặt để tránh tạo nếp nhăn quanh miệng.

Bước 2: Thiết lập vị trí răng và hàm chuẩn

Sai lầm của nhiều người là nghiến chặt răng khi tập Mewing. Điều này gây áp lực cực xấu lên khớp thái dương hàm.

Thực hiện: Đặt hàm răng dưới ở phía sau hàm răng trên. Giữ một khoảng cách nhỏ giữa hai hàm (khoảng 1-2mm). Tuyệt đối không để hai hàm răng chạm nhau hoặc nghiến chặt trong suốt quá trình tập.

Bước 3: Kỹ thuật đặt lưỡi “Full Tongue Contact”

Đây là bước quan trọng nhất quyết định sự thay đổi của xương hàm. Bạn cần đưa toàn bộ lưỡi (không chỉ đầu lưỡi) áp sát vào vòm miệng trên.

• Xác định vị trí đầu lưỡi: Đặt đầu lưỡi cách phần nướu phía sau răng cửa khoảng 1cm. Lưu ý: Không để lưỡi chạm hoặc đẩy vào răng cửa vì sẽ gây vẩu răng.
• Ép gốc lưỡi: Phát âm chữ “N” hoặc chữ “King” và giữ nguyên tư thế lưỡi lúc đó. Lúc này, toàn bộ thân lưỡi và gốc lưỡi sẽ dính chặt vào vòm miệng trên. Bạn có thể nuốt nước bọt để tạo lực hút chân không giúp lưỡi dính chặt hơn.

Bước 4: Duy trì hơi thở bằng mũi và thiết lập thói quen

Mewing chỉ thực sự có tác dụng khi bạn kết hợp với việc thở bằng mũi 100%.

Thực hiện: Giữ nguyên vị trí lưỡi và bắt đầu hít thở đều bằng mũi. Đối với người mới, hãy bắt đầu tập khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian cho đến khi nó trở thành thói quen vô thức ngay cả khi ngủ.

Những sai lầm khi tập Mewing dẫn đến biến dạng mặt

Tại Nha khoa Sài Gòn Phong Phú, chúng tôi đã tiếp nhận không ít trường hợp bệnh nhân bị biến dạng khuôn mặt do tự tập Mewing sai cách tại nhà. Dưới đây là các lỗi phổ biến:

• Đẩy lưỡi vào răng cửa: Dẫn đến tình trạng răng bị xô lệch, hô vẩu. Nếu gặp tình trạng này, bạn có thể phải can thiệp bằng niềng răng mắc cài để đưa răng về đúng vị trí.
• Chỉ đặt đầu lưỡi mà không ép gốc lưỡi: Khiến bài tập không có tác dụng lên xương hàm mà chỉ làm mỏi lưỡi.
• Nghiến chặt hai hàm răng: Gây áp lực cực lớn lên khớp thái dương hàm, dẫn đến đau đầu, mỏi hàm mạn tính.
• Sử dụng quá nhiều lực ép: Mewing là một quá trình bền bỉ, việc dùng lực quá mạnh đột ngột có thể làm lệch khớp cắn nghiêm trọng như khớp cắn ngược.

Mewing có thay thế được niềng răng (chỉnh nha) không?

Đây là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ khi tìm đến Nha khoa Sài Gòn Phong Phú.

Câu trả lời khách quan từ chuyên gia là: KHÔNG.

Mewing chủ yếu tác động vào cơ và hỗ trợ một phần nhỏ vào sự phát triển xương ở người trẻ tuổi. Đối với các tình trạng răng khập khểnh, lệch lạc nặng, sai khớp cắn do cấu trúc răng, Mewing không thể thay thế được các khí cụ chỉnh nha chuyên dụng.

Bảng so sánh Mewing và Niềng răng chuyên nghiệp